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健身运动时每钟头必须摄取是多少:OPE官方网站
本文摘要:OPE电竞,OPE官方网站,有很多便捷且简易的能量食材和饮料能够供你挑选,我将根据一下好多个层面来协助大伙儿来挑选合适你的是啥:·营养成分信息内容:不一样的能量食品类中的热量、人体脂肪、碳水化合物的成分都是会依据不一样的商品造成不一样的转变。

不管你是高手或是初学者,马拉松赛者或是徒步旅游者,乃至是多方位的户外探险者。都必须在远距离健身运动时填补你的身体能量来使你的身体主要表现出最好的情况。或许你能吃一切正常的食材和饮水,可是能量食品类和饮料相对性于传统食物有一些显著的优势:易带上、非常容易消化吸收、便捷和长保存期。

因此 我强烈要求大伙儿在交通出行时除开传统食物,还提前准备一些能量视頻和饮料来为身体填补能量。有很多便捷且简易的能量食材和饮料能够供你挑选,我将根据一下好多个层面来协助大伙儿来挑选合适你的是啥:·营养成分信息内容:不一样的能量食品类中的热量、人体脂肪、碳水化合物的成分都是会依据不一样的商品造成不一样的转变。

你能依据自身情况了来决策应用哪一种食材和饮料。·吃的時间:有一些物件专业设计方案成健身运动以前、有一些能够在健身运动之中/运动后应用。·能量食材和饮料的种类:食材和饮料的种类有能量棒、凝胶和口嚼,健身运动饮料这些·能量食品类的特性:你能挑选有机化学、素餐、无麸质和非转基因食品。

「掌握营养成分信息内容」在决策挑选哪一种能量食品类和饮料以前,基本上的营养成分信息内容能够协助你挑选哪一种食材来做为你的补充食材,你能依据以下几个方面来分辨哪一种是合适你的:热量:健身运动时每钟头必须摄取是多少热量发热量在于好多个要素,包含主题活动的长短和抗压强度及其身型,但每钟头200-300热量是一个非常好的数据信息。当您依照包裝表明中的标示服用时,很多能量棒,凝胶,咬合品和饮料的秘方大多数全是在这个范畴内。碳水化合物:它是您的关键能量来源于,因而主题活动水准和延迟时间越长,一般 您必须的碳水化合物越多。大部分人每钟头只有运用约60克碳水化合物做为身体填补,而且喝/进餐量超出这一标值很有可能会造成 肠胃不适。

蛋白:针对协助您的身体机构复建并在锻练/主题活动后修复很有协助。它还能够出示长期性体力主题活动的不断能量。人体脂肪:大部分能量食材的脂肪率相对性较低。一些被设计方案成就餐取代能量棒或专业为体力选手设计方案的能量物件会带有大量的人体脂肪。

钠(例举一些成份,如氧化钠,柠檬酸钠盐,亚硒酸盐,钼酸盐,苯甲酸盐和/或碳酸氢盐):更普遍的称之为电解质溶液,所述成份对新陈代谢碳水化合物也有利于全身肌肉的一切正常作用,并协助维持水份。钾(列举的成份为磷酸二氢钾,柠檬酸钾,L-乳酸菌,硫酸铵二钾/碘化钾):也被觉得是电解质溶液的成份(见所述钠),所述成份在新陈代谢碳水化合物中一样关键,让全身肌肉一切正常运行,并协助你维持水份。维他命和矿物:你的身体根据锻练和活动会点燃维他命和矿物,因此 很多能量商品都包括维他命和矿物。一般而言,能量棒大多数都具备较为高的维他命和矿物。

碳水化合物化合物:亮氨酸,缬氨酸和异亮氨酸一般 仅加上到凝胶中,大部分是被溶解并被身体用于协助搭建全身肌肉并使其保持稳定情况的蛋白。甜味素:在一些性能卓越饮料,凝胶和咬合物中应用各种各样发热量甜味素替代糖,包含纯蜂蜜,龙舌兰花和甜菊糖。

咖啡碱:一些能量棒,凝胶,咬合物和饮料带有咖啡碱,让你附加的能量提高。咖啡碱提高商品一般 清楚标识;假如您想防止应用咖啡碱,请在挑选时留意。

身体

身体

「吃的時间」能量食材和饮料的设计方案致力于提高锻练或室外游玩的每一个环节——以前,当中和以后。这能够使你调整你的营养成分摄取量。

并依据以出来挑选:·主题活动以前:这种食材或饮料的秘方能够在长时间内出示高些的平稳能量水准。他们一般 包含复合型碳水化合物,蛋白和化学纤维的均衡化合物。

有一些合适在主题活动逐渐前行食分鐘,但一般 提议较长的外置時间(一至两小时),尤其是假如该物件带有人体脂肪和蛋白。很多能量棒都归属于这一类。

·主题活动期内:这种设计方案用以非常容易消化和吸收到血夜中。大家的总体目标是根据电力能源的慢慢升高(而不是高峰期)来出示不断的电力能源,随后逐渐降低。因为其简易性,咬合物,凝胶和饮料会较为火爆。

针对延迟时间超出好多个钟头的体力主题活动,很多选手在主题活动期内也会进餐能量棒或食用含热量和蛋白的健身运动饮料以得到不断能量。·主题活动以后:这种类的关键用以修复。她们加强蛋白,碳水化合物和别的全身肌肉修复原素,以协助推动体细胞修补你的身体。留意:这种內容是能量食材和饮料的归纳,很多能量食品类和饮料很有可能仅有在其中的一项作用。

「能量食材和饮料的种类」能量棒:有很多能量棒可列举,因此 你一定会找到你喜欢的东西,并满足你的营养成分要求。她们中的很多碳水化合物成分高,蛋白和脂肪率低-在不断几个小时或更长期的体力主题活动(比如步行,骑自行车或慢跑)以前或以后的优良耗费组成。

能量棒中的高碳水化合物在锻练期内出示体力提升;以后,她们协助填补全身肌肉中的糖元(能量贮备)锻练期内的不断能量:假如您的胃能够在主题活动期内解决固态食材,而且您能够歇息好多个钟头之上,那麼能量棒能够将一些蛋白和人体脂肪引进您的饮食搭配中以得到不断能量。假如固态食材使你的胃胀痛,你能试着一种带有蛋白和热量的健身运动饮料(参照下边的混和饮料一部分)。锻练后的能量棒:一些能量棒出示很多的蛋白(每一个能量棒大概20g-40g),营养元素能够协助您的身体复建机构和运动后修复。

一般提议在锻练后吃这种“蛋白棒”。提醒:吃能量棒时饮水。

能量棒一般 会由于你聚集的咬合让水和能量棒结合,使你更非常容易消化吸收这种食材。防止应用性能卓越饮料。

能量

一次服用太多的碳水化合物会缓减你的身体消化吸收他们的工作能力。能量凝胶:凝胶在徒步旅游者,骑友,桨手和慢跑者中十分火爆,由于她们应用十分便捷。糖桨、半液态商品,一般 带有浓度较高的的碳水化合物,可以迅速出示便于消化吸收的能量,也有一些电解质溶液能够取代锻练时丧失的能量。

凝胶包小而轻,使他们非常容易藏到任何地方。针对延迟时间低于3钟头的主题活动,凝胶能够出示充足的能量使你保持健康。

在长时间的出游中,您很有可能必须添加含蛋白和人体脂肪的能量棒/饮料。提醒:在应用凝胶时如同服用能量棒一样,随着着一口或是几口水一起喝进去。能量咬合品:假如你发觉凝胶并并不是很好吃,你能试着咬合品。

有一些像皮糖或软糖熊,另一些更像糖豆。咬合品出示的作用大部分与凝胶一样,将碳水化合物引入能量和电解质溶液(如钠和钾),并在流汗时丧失。她们的设计方案主要是为了更好地在锻练时进餐,并且她们一般 能够在不断好多个钟头的主题活动期内出示充足的能量。

在长时间的步行中,您能够应用咬合品做为总体营养成分方案的一部分,也很有可能包括一些能量棒和/或能量饮料。提醒:在吃了咬合品以后,喝两杯水来帮助消化。

混和饮料:健身运动饮料:这种饮料中的绝大多数全是用于替代如果你出汗多时身体丧失的电解质溶液。你身体的关键电解质溶液包含钠,钾,钙和镁,他们在涉及到你的心血管、神经系统和全身肌肉的身体全过程中起着关键的功效。

如果你的电解质溶液不够时,你很有可能会觉得疲惫,健身运动工作能力降低。一些健身运动饮料还带有咖啡碱,碳水化合物/蛋白以出示能量。有一些带有很多的热量。假如您旅途中中碰到防碍你应用能量棒、凝胶或咬合品的不便(例如你一直在严寒气温、或你的能量用具在你的背包里时),这种饮料是一个非常好的挑选,由于大家一般 会将饮料放到一个便捷取放的地区。

提醒:假如你已经另外应用健身运动饮料和能量食材,一定要注意你摄取的碳水化合物的总数,并尽可能限定你的摄取量小于60克每钟头,除非是你了解你的胃能够消化吸收。修复饮料:具备高蛋白质含量(因而具备高些的发热量)的饮料被设计方案用以修复,而且应当在锻练后耗费。出示全身肌肉蛋白很有可能会协助她们迅速的修复到你的最好情况。


本文关键词:碳水化合物,食材,锻练,OPE官方网站

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