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  2021-06-04 作者:OPE官方网站
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远离不安感情,首先要做的是从生理、认知、行、认知、行为三个方面学习与不安相处的心理语晓婷从小就成绩优异,是家长口中别人家的孩子,品牌大学毕业后,她顺利进入世界500强公司。进入了更大的舞台,晓婷也面临着更大的压力,她特别担心周围人的评价,对别人说的话非常敏感,喜欢在自己的控制下,如果不能控制的话,自己就会从学霸女神变成失败者,感到紧张和不安晓婷的工作非常用心,但由于信息对接错误,客户造成损失,客户直接找到上司,主张投诉她,晓婷知道后紧张不安,感到呼吸困难,晚上睡不着觉。现在,晓婷独自坐在会议室里,不安地摆弄手里的笔,在笔记本上写下来画画,画画。

虽然室内温度只有18℃,但晓婷坐在空调下的出风口仍然汗流浃背,这时似乎有成千上万的眼睛盯着会议室。领导从远处走来,认真,晓婷想象领导生气的样子,感到暴风雨袭来。

出乎意料的是,领导人说今后要注意就离开了,暴风雨瞬间变成了风和日丽,但晓婷的心并不轻松。因为这种感情的起伏几乎每天都会相遇。晓婷的问题其实是典型的焦虑引起的问题。焦虑是一种常见的情绪状态,人们在危险、威胁、挑战的情况下容易产生焦虑。

焦虑总是隐形的存在于我们的生活中,我们应该如何与焦虑共存?每个人都有,过度的脑补充容易加重不安是自然的反应。生活中到处都有不安,每个人都有不安。那不是性格的缺陷,而是遗传进化的结果,面对潜在的威胁,不安会让我们做更多的准备,获得更多的信息。

过于纠结的人容易抑郁,过于担心未来的人容易焦虑。焦虑是指未来的忧虑,由三部分组成。

焦虑由生理、认知和行为三部分组成。生理部分,即焦虑时的身体感觉,如心跳加快、呼吸急促、出汗、干燥热、胃肠不适、尿频等认知部分,即焦虑时头脑中的想法,如事件立即失控、一定会发生灾难化的结果等行为部分,即焦虑中或焦虑后的应对方法引起焦虑的不是事件本身,而是我们对事件的看法。

与事件本身相比,影响我们感情和行为的是对事件的解释和给予事件的意义。面对新冠肺炎的流行,有些人认为做必要的防护就足够了,应该复职,应该去学校。

但是,也有人认为外面有病毒,即使是武装也不能在外面呆一会儿,回家反复消毒洗手,拒绝外出。灾难化思维、回避和过度控制的应对方式是加重焦虑的主要原因。焦虑的人经常使用灾难化思维的认知方式,把不是灾难的事情扩大成灾难,或者认为自己无法应对,如果不能考上清华大学,我就结束了。这是想象中的危险,回避和过度控制是处理不安的两种常用手段。

但是,过度使用回避和控制会使人们失去现实检验自己想法的机会,无法确定危险是来源于想象还是现实,所以回避和控制越多,承受不安的能力就越差。学会与不安交往,从生理、认知、行为三个方面改善应对不安的最好方法是现在生活,三步可以改善不安。

从生理部分来看,放松训练。学习呼吸放松、渐进肌肉放松、全身扫描、想象放松或冥想等放松方法来缓解内心焦虑和紧张,并学会在紧张的情况下快速应用这些方法。从认知部分来看,认知矫正。学会观察并记录当前焦虑的想法,询问自己对这种想法的相信程度,是否有支持这种想法的证据,是否有其他可能性,最坏的结果是什么,最坏的结果是什么,最坏的结果是什么,最坏的结果是什么不断用这些认知战略对抗原来的负面思维,不安实质上会下降。

从行为部分来看,逐步暴露。列出焦虑的场景和事件,按照焦虑的等级排序,首先从可以承受的焦虑程度轻的场景和事件开始,逐步暴露在这些场景和事件中,在这个过程中有不舒服的地方,通过放松训练和认知矫正技术逐步克服,不断练习,提高承受焦虑的能力。焦虑不可怕,适度的焦虑有利于提高工作效率,认识焦虑,允许焦虑的存在,学习与焦虑相处,学习与自己相处。

资料来源:科普中国编辑:丁宝秀。


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